Quercetina para que serve? Benefícios, alimentos, dosagem e efeitos colaterais

 

A quercetina pode ser encontrada nos pigmentos de muitos legumes, frutas e grãos.  É um dos antioxidantes mais abundantes na dieta e desempenha um papel importante em ajudar seu corpo a combater os danos dos radicais livres, que estão ligados a doenças crônicas. Essa propriedade antioxidante pode ajudar a reduzir:

Inflamações crônicas
Sintomas de alergia
Pressão arterial
Diabetes

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Flavonoide e antioxidante - Quercetina para que serve? 

A quercetina é um pigmento que pertence a um grupo de um dos compostos vegetais que chama flavonoide. Os flavonoides são associados a vários benefícios antioxidantes dentro do corpo como doenças cardíacas, câncer, doenças neurodegenerativas entre outros.

Com as dietas desreguladas, ansiedade, stress e exposição a poluentes nosso corpo gera durante todo momento radicais livres que são moléculas instáveis ??que podem causar danos celulares quando seus níveis se tornam muito altos.

A quercetina pode se ligar e neutralizar os radicais livres.

 

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Porque me foi indicado quercetina?

As pessoas tomam este suplemento por vários motivos, incluindo:

Aumentar a imunidade

Combater a inflamação

Combater alergias

Auxílio exercício desempenho

Manter a saúde geral

Pode reduzir a inflamação - Quercetina para que serve? 

Os radicais livres podem fazer mais do que simplesmente danificar suas células.

Pesquisas mostram que altos níveis de radicais livres podem ajudar a ativar genes que promovem inflamação. Assim, altos níveis de radicais livres podem levar a um aumento da resposta inflamatória ⁽¹⁾.

Um estudo de 8 semanas em 50 mulheres com artrite reumatóide observou que os participantes que tomaram uma cápsula de quercetina sofreram uma redução significativa da rigidez matinal, dor matinal e dor pós-atividade⁽²⁾.

 

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Pode aliviar os sintomas da alergia

As potenciais propriedades anti-inflamatórias da quercetina podem proporcionar alívio dos sintomas alérgicos.

Estudos em tubo de ensaio e em animais descobriram que ele pode bloquear enzimas envolvidas na inflamação e suprimir substâncias químicas que promovem a inflamação, como a histamina⁽³⁾.

Por exemplo, um estudo mostrou que tomar suplementos de quercetina suprimiu reações anafiláticas relacionadas ao amendoim em camundongos⁽⁴⁾.

 

Outros benefícios potenciais

Pode ajudar a combater o envelhecimento. Pesquisas sugerem que a quercetina pode ajudar a rejuvenescer ou eliminar as células envelhecidas e reduzir os marcadores do envelhecimento.⁽⁵⁾

Pode ajudar no desempenho do exercício. Uma análise de 11 estudos em humanos descobriu que tomar quercetina pode melhorar o desempenho dos exercícios de resistência⁽⁶⁾.

Pode ajudar no controle do açúcar no sangue. Pesquisas em humanos e animais indicam que o composto pode reduzir os níveis de açúcar no sangue em jejum e proteger contra complicações do diabetes⁽⁷⁾.

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SUPLEMENTOS DE QUERCETINA - Quercetina para que serve? 

Por si só, a quercetina tem uma baixa biodisponibilidade, o que significa que seu corpo a absorve mal ⁽⁸⁾.

É por isso que os suplementos podem incluir outros compostos, como vitamina C, pimenta preta ou enzimas digestivas como a bromelina, pois podem aumentar a absorção ⁽⁹⁾.

Além disso, algumas pesquisas indicam que a quercetina tem um efeito sinérgico quando combinada com outros suplementos flavonóides, como resveratrol, curcumina e cha verde⁽¹⁰⁾.